Come tenersi in forma con lo “Squat”
Il tanto temuto momento della “prova costume” è arrivato e se ancora non siete abbastanza soddisfatte del vostro giro vito o delle vostre gambe, è in arrivo da Oltreoceano una novità “brucia calorie” a costo zero. Di cosa sto parlando? Dello Squat, di cosa se no?! La cosa che rende lo squat particolarmente interessante, è il fatto di potersi facilmente esercitare, senza l’utilizzo di pesi o attrezzature di qualsiasi tipo. Sia in palestra, che direttamente nelle nostre case, è quindi una pratica interessante che può essere utilizzata per mantenerci in forma senza dover necessariamente spendere denaro per abbonamenti in palestra o altre complesse pratiche di allenamento.
Come fare
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[dropcap]1[/dropcap] Le ricerche hanno dimostrato come lo squat sia uno degli esercizi fisici più utili ed efficaci per tonificare gambe e glutei.
Grande vantaggio di questa pratica, è la semplicità dei movimenti. Ciò non deve però trarci in inganno. I movimenti, anche se semplici, dovranno essere eseguiti con la massima cura e precisione. In caso contrario tutta la pratica risulterebbe inefficace.
[dropcap]2[/dropcap] Per eseguire il movimento base, occorre partire dalla posizione eretta e distanziare le gambe per circa quaranta/cinquanta centimetri. Da questa posizione si potrà quindi eseguire “la discesa”, piegando le ginocchia, mentre le braccia rimangono distese lungo i fianchi. La schiena dovrà essere mantenuta in linea verticale, durante l’esecuzione dell’esercizio. Durante la discesa si dovrà evitare che i talloni si stacchino dal terreno. Condizione, questa, indispensabile per la corretta esecuzione di tutto l’esercizio.
[dropcap]3[/dropcap] Alcune varianti dell’esercizio, riguardano il posizionamento delle braccia che possono essere sollevate in avanti, durante la fase di discesa, fino a farle giungere alla stessa altezza delle spalle. In fase di risalita, viceversa, le braccia ritorneranno alla posizione di partenza.
Lo squat necessità di un numero consistente di ripetizione per determinare effetti significativi. Si suggerisce tuttavia, per non sovraccaricare il sistema muscolare, di non eccedere con le ripetizioni, specie nelle prime settimane di attività fisica. Una buona idea potrebbe essere quella di iniziare con dieci ripetizioni al giorno, per poi incrementare nelle settimane successive, fino ad arrivare a un massimo di cento ripetizioni al giorno.
La frequenza non deve essere necessariamente quotidiana, anche due o tre sedute settimanali produrranno visibili effetti benefici.
